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10.12世界關節炎日,且行且珍“膝”

瀏覽次數:81 日期:2019-10-12

世界關節炎日是每年的10月12日,目前全世界關節炎患者有3.55億人。在亞洲地區,每六個人中就有一人在一生的某個階段患上關節炎這種世界頭號致殘性疾病。截止2015年估計中國大陸的關節炎病人有1億以上,而且人數還在不斷增加。


今天是第23個世界關節炎日,為了提醒大家對關節炎的關注,同方藥業綜合整理了關節炎日科普專輯,希望幫助大家認識關節疾病,遠離關節疾病。


如何判斷自己有無關節炎?



大家可通過五項標準進行辨別,即紅、腫、熱、痛、功能障礙。

1、 紅急性感染關節炎會出現關節紅腫。

2、 關節炎常見癥狀,與關節疼痛的程度不一定相關。

3、 由于關節血運特別少,所以正常情況下摸起來就應該是涼的,比其他部位的體溫低,這是正常的。如果關節是熱的,甚至發燙,那就證明關節產生炎癥,需要治療了。

4、 關節炎的最主要表現,關節炎的疼痛部位應該很明確,某個關節疼,其他部位不疼。

5、 功能障礙關節炎發作會出現疼痛及炎癥,引起關節周圍組織水腫,導致關節活動受限。慢性關節炎患者由于長期關節活動受限,可能導致永久性關節功能喪失。


如何保護這八大關節?



1、腕關節和手關節:“長做抓握+活動手腕”

2、頸關節:“注意姿勢,多做操”
3、肩關節:“走路擺臂,舉手拉伸”
4、肘關節:“拉伸舉重多注意”

5、髖關節:“運動前先熱身,左右擺動”
6、膝關節:“少負重,控制運動量”
7、踝關節:“少穿高跟鞋,多扭動腳踝”


平時應如何愛護關節?



1.保暖


天涼好個秋。秋冬時節,寒氣加重,關節處更應注重保暖,穿厚些的衣服和襪子,可不要一味追求“美麗凍人”。

 

但同時也要謹防“過度保暖”,比如不能盲目使用護膝保暖,因為護膝彈性大,箍緊膝部后,會阻礙膝關節周圍血液循環,使膝部的活動困難。

 

2.控制體重


俗話說“千金難買老來瘦”,肥胖不僅會給健康埋下隱患,還與關節的負重直接相關。有研究證明,肥胖人群引發骨關節問題的比例比其他人明顯增多。因此在平時的生活中,肥胖人群更要注意養護關節,積極減輕體重以減輕關節的磨損,預防關節問題的發生。

3.避免這些姿勢

 

生命在于運動,任何人都不能維持一個動作狀態太久,中老年人更是如此。特別是久蹲、久跪、久坐等姿勢,對中老年人的關節是非常不利的。因此建議在日常生活中,一旦一個動作時間過長,就要起身運動一下,可以扭扭腿、扭扭腰、轉下脖子。

盡量少蹲、少跪、少背重物,如果實在不可避免,也要注意不能持續太久,避免關節僵硬。


4.吃對

 

很多人認為補鈣是恢復關節健康的唯一解決方案。但是單純的補鈣,無法修復關節營養素及關節的軟骨組織。

 

氨糖是形成關節軟骨與關節間潤滑物質的重要來源,有助于促進關節細胞的再生和修復,潤滑關節軟骨,保護關節免受擠壓和摩擦,讓骨骼關節更加靈活自如。


隨著年齡增長,人體內的氨糖開始流失減少且不再生成,到70歲時體內氨糖基本耗盡,體內缺乏氨糖,會直接影響軟骨細胞代謝,關節軟骨彈性下降,膠原纖維斷裂,進而導致關節軟骨不斷退化和磨損,引發關節退行性變化。

但是氨糖這種營養物質較難在日常的飲食中獲取,可以選擇一些營養補充劑進行補充。


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